ما هو علاج الرهاب الاجتماعي ؟

نقدم لكم طرق علاج الرهاب الاجتماعي الذي يبدأ كخوف من المواقف الاجتماعية وعدم الراحة وهو في الغالب يظهر بشدة لدى المراهقين وبعض الأطفال الخجولين مما يجعلهم يعتزلون أي تجمعات.

ما هو علاج الرهاب الاجتماعي ؟

الرهاب الاجتماعي ، المعروف الآن باسم اضطراب القلق الاجتماعي، هو نوع من اضطراب القلق الذي يُعرَّف بالخوف الشديد أو القلق في المواقف الاجتماعية مثل تناول الطعام في الكافتيريا أو التحدث أو استخدام الحمامات العامة أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. 

بالنسبة للعديد من المراهقين الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي، تكون الضائقة المحتملة هائلة لدرجة أنهم سيحاولون تجنب أي موقف خارج منطقة الراحة الخاصة بهم.

بالنسبة للآخرين، يدفعهم قلقهم إلى الطرف الآخر ويدفعهم للتعويض المفرط في البيئات الاجتماعية. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على الرهاب الاجتماعي إلى حد كبير عندما يتم فهم أعراضه ومهارات التأقلم معه.

كما يمكن أن يظهر الرهاب الاجتماعي في مجموعة متنوعة من الأشكال العاطفية والجسدية. يبدو الرهاب مختلفًا باختلاف الأشخاص، ولكن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا مذكورة أدناه.

العلامات والأعراض العاطفية

• القلق المفرط في المواقف الاجتماعية اليومية.
• قلق شديد لأيام أو أسابيع أو حتى شهور قبل الحالة الاجتماعية.
• الخوف من أن يراقبك الآخرون أو يحكم عليهم.
• الخوف من إحراج النفس.
• الخوف من ملاحظة الآخرين أنك متوتر أو غير مرتاح.

العلامات والأعراض الجسدية

• ارتفاع معدل ضربات القلب.
• احمرار الوجه أو التعرق أو الارتعاش.
• صعوبة في التنفس.
• صعوبة في الاتصال بالعين.
• اضطراب في المعدة أو غثيان.
• الشعور بالدوار أو الإغماء.
• وضعية الجسم الصلبة أو التحدث بصوت منخفض للغاية.

العلامات والأعراض السلوكية

• تجنب الأماكن التي قد تصطدم فيها بأشخاص آخرين.
• تجنب المواقف الاجتماعية.
• حافظ على هدوئك لتجنب أن يتم ملاحظتك أو إحراجك.
• شرب الكحول أو استخدام مواد أخرى لتهدئة الأعصاب في المواقف الاجتماعية.

علاج الرهاب الاجتماعي

فيما يلي نقدم لكم طرق التعامل مع الرهاب الاجتماعي:

اعرف متى تحصل على المساعدة

غالبًا ما لا يتم علاج اضطراب القلق الاجتماعي، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لك. وجدت دراسة أن متوسط ​​عمر الأشخاص الذين عانوا من الرهاب الاجتماعي لأول مرة كان 15 عامًا، لكن معظم الناس (80 بالمائة) لم يتلقوا أي علاج، وأولئك الذين عانوا من ذلك غالبًا ما ينتظرون 10 إلى 15 عامًا قبل القيام بذلك.

 إذا كنت تعتقد أن لديك رهابًا اجتماعيًا، فكن الشخص الذي يكسر هذا القالب واطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء أو المهنيين.

تحدي الأفكار السلبية

نحن أسوأ منتقدينا، مما يجعل من السهل أن نعلق في رؤوسنا عندما نتبنى أفكارًا سلبية مثل "أنا خجول جدًا وليس لدي ما أقوله" أو "قد يعتقد الناس أنني غبي أو ممل" ، فإننا نساهم في مخاوفنا وقلقنا.

بدلاً من ذلك، حاول إعادة صياغة هذه الأفكار على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك تصرفت بخجل في المرة الأخيرة التي رأيت فيها أشخاصًا معينين، لكنك ستكون مستعدًا لوقوع حقيقة أو قصة في المرة القادمة التي تقابلهم فيها، يمنحك هذا الفرصة لتغيير الطريقة التي ترى بها نفسك ، وكذلك الطريقة التي تشعر بها أن الآخرين يراك.

قلل من حدة المواقف التي تخيفك

التعرض هو عملية مواجهة مخاوفك والتغلب عليها في النهاية. الفكرة وراء التعرض للموقف هي أنه من خلال البدء بسيناريوهات أقل إثارة للخوف، يكون لديك الوقت لبناء الثقة لمواجهة المواقف التي تسبب الكثير من القلق.

كيف يعمل؟ النظرة العامة رفيعة المستوى هي: تحديد بعض المواقف الاجتماعية التي تخيفك، وتحدي نفسك بسيناريوهات أسهل أو أكثر صعوبة، وإعطاء الأولوية للتحدث الذاتي الإيجابي وتقنيات الاسترخاء. وتذكر أن التعامل مع القلق هو عملية تستمر مدى الحياة ، لذا لا تكن قاسيًا على نفسك.

استكشف العلاج السلوكي المعرفي وأشكال العلاج الأخرى

غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، لإدارة الرهاب واضطرابات القلق الأخرى. 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، يمكن أن يساعدهم العلاج السلوكي المعرفي في فهم سبب وما هي دورات تفكيرهم. 

بمجرد أن يدرك الشخص أنماط التفكير غير الدقيقة أو السلبية ، يمكنه رؤية الموقف برأس واضح والاستجابة وفقًا لذلك.

تواصل مع الآخرين

خذ بعض الوقت في التفكير في الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. قم بإجراء محادثة صادقة معهم حول ما يزعجك. 

سيساعدك التواصل بأمانة مع الأشخاص الذين تثق بهم في بناء فريق دعم يمكن أن يكون متواجدًا من أجلك خلال المواقف الاجتماعية العصيبة. 

يمكن لفريق الدعم الخاص بك مرافقتك إلى إعدادات اجتماعية جديدة وحتى مساعدتك في ممارسة ما تقوله وكيفية التصرف حتى تشعر أنك مستعد بشكل أفضل.

انضم لمجموعة دعم

أنت لست وحيدًا إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي. توفر مجموعات الدعم وسيلة للتواصل مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة حتى تتمكن من مشاركة التشجيع والتغذية الراجعة.

 يمكن أن يسمح لك حضور مجموعة دعم شخصيًا بممارسة سلوكك في أماكن اجتماعية محرجة أو غير مألوفة، ولكن قد تشعر مجموعة عبر الإنترنت بأنها أكثر ملاءمة لشخص غير مرتاح مع أشخاص آخرين حتى الآن.

التزامات نمط الحياة

يمكن أن تؤدي الصحة الجسدية إلى تحسين الصحة العقلية والعاطفية. احرص على تبني عادات صحية تشمل البقاء نشيطًا بدنيًا، وتناول ما يكفي من الطعام، والبقاء رطبًا وتغذية جيدة ، والحد من أو التخلص من المواد التي يمكن أن تساعد في إثارة القلق، مثل الكحول والمخدرات والكافيين والنيكوتين.

تحويل الانتباه

الهدف من تحويل تركيز الانتباه هو السماح للمرضى بالتركيز على كيفية استجابة الآخرين لهم ، بدلاً من الصور أو الانطباعات المبنية عن كيفية تفكيرهم. 

لعب الأدوار، حيث يتم التلاعب بتركيز الانتباه لإظهار التأثير السلبي للانتباه وسلوكيات السلامة المتمحورة حول الذات. 

يُطلب من المريض مقارنة درجة ومحتوى الوعي الذاتي والقلق الذاتي وما إذا كانت الذات لا تزال في منظور المراقب.

ما الذي يسبب الرهاب الاجتماعي؟

لا يعرف الباحثون بالضبط سبب إصابة بعض الأشخاص بالرهاب الاجتماعي (أو أي اضطراب قلق حقًا) ، لكن لديهم بعض النظريات. 

وجدوا أن الناس أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة إذا كان آباؤهم أو أشقائهم يعانون من الرهاب الاجتماعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان هذا يرجع أساسًا إلى الطبيعة أو التنشئة.

قد يكون الأطفال والمراهقون الخجولون والحساسون والمنسحبون أكثر عرضة للإصابة بالرهاب الاجتماعي ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالة جسدية قد تجذب الانتباه غير المرغوب فيه.

نعلم أيضًا أن الأحداث المسببة للضغط، مثل التنمر والإساءة والعار العام ، هي أسباب شائعة للقلق الاجتماعي. وبالحديث عن التوتر، تشير القصص في السنوات الأخيرة إلى أن الخوف والقلق الناجمين عن جائحة COVID-19 قد تسبب في معاناة المزيد من المراهقين من الرهاب الاجتماعي.

وبذلك نكون قد تعرفنا على مشكلة الرهاب الاجتماعي أسبابه والطرق التي تساعد في علاج الرهاب الاجتماعي .

تواصل الان مع المتخصصين في صيدلية آدم لطلب الاستشارات الطبية